Widze, ze niezbyt sie przykladasz do czytania i zdobywania wiedzy na forum. Mozliwe jest schudnac i trzymac trwaly efekt, a co wiecej poprawiac swoja sylwetke, a co za tym idzie zdrowie i samopoczucie psychiczne. Uloz diete kozystajac z postow podwieszonych, a potem trenuj i cwicz. Mlody jestes, a w Twoim wieku pojdzie to szybko . Wyrobienie sobie [...]
uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]
Przy takim wzroście, przyzwoita waga to 90kg odtłuszczonego mięsa Przeczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę. Do treningów dołóż aeroby/hiit w dni nietreningowe. pzdr/
Odpowiednia dieta. Trening imo FBW na nieco wiekszych ciezarach, oparty o wyciskania/ciagi/przysiady. Aeroby itd w zaleznosci od calej reszty-dalbym w DNT. Poczytaj troche i uloz diete/trening, daj do oceny. HMB/lekki spalacz-nie potrzebne.
Wylicz swoje zapotrzebowanie (wzorów masz dużo na necie np. potreningu.pl), odejmij od niego 200 kcal i pod to ułóż dietę. Zacznij od razu jeść wg niej i obserwuj efekty. W razie zalewania (bardziej liczą się obwody i odbicie w lustrze niż waga) musisz ucinać kcal. Zacznij jeść porządnie, bo taka głodówka na dłuższą metę wykończy Ci organizm, o [...]
Na 3 rzeczach trzeba się skupić: 1. Dieta z deficytem kalorycznym 2. Trening obejmujący pracę danej partii mięsniowej 3. Regeneracja 1. Daj większe ilości białka by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, [...]
A JAK INACZEJ? otwórz oczy zobacz ,że to wszystko bez diety nic ci nie da, poza napuchnięciem wodą co i tak zejdzie. Pewnie jesteś mądrzejszy od nas i dopiero jak zrobisz któryś z kolei cykl na kreatynie i zobaczysz ,że nie idzie to pomyślisz co jest nie tak pewnie rozkminisz ,że trening pomogę ci... Nie nie trening. wejdz do działu odżywianie [...]
DLA JASNOSCI TO NIE JEST MÓJ PRZYKŁAD TYLKO MOJEGO KOLEGI A PISALEM W 1 OSOBIE GDYZ CHCIALEM BARDZIEJ UWYPUKLIC TEN PRZYPADEK;) NIE TEN WIEK CZLOWIEKU NIE TEN STAZ...JAK JUZ TO SOBIE KUP KRETYNKE ULÓZ DIETE ODPOWIEDNI TRENING I DO WAKACJI POPRAWISZ SWOJA SYLWETKE Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-23 20:22:12
najpierw musisz ogarnąc zarys diety chociażby... nie spalisz tłuszczu nie będąc na deficycie kcal (na tym poziomie wiedzy ofc). więc najpierw ułóż dietę, potem poćwicz na minusie 200 kcal z 2-3 miesiące i jak sadło przestanie spadac zainwestuj w thermo stim/clenburexin II treca ;) co do reszty supli - masz wyżej wypisane ;)
Bułeczki, szynka, serek i to co gotuje mama wyrzucamy do kosza...z całym szacunkiem dla mamy ;-) Ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Możesz dać foto bo jak wyglądasz jak patyk a zostało coś tylko na brzuchu to może lepszą opcją będzie robienie dobrej jakości masy ? [...]
Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]
Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Ułóż dietę daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie http://www.dobradieta.pl/tabele.php ->pomoże Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro
Po pierwsze to nie ten dzial. Po drugie nie istnieje taki suplement, a tka w woli ścisłości suplement to dodatek, uzupełnienie, a u Ciebie nie ma co uzupełniać. Ułóż diete i trening normalny a jak masz zamiar zrobić sobie 4 miesieczna przerwe to zapomnij o jakiś suplementach bo tylko stracisz pieniadze.
na poczatek wszelkiego rodzaju suplementy sobie odpusc. Zajmij sie odpowiednim odzywianiem i treningiem. Odwiedz działy "Odżywianie" oraz "Trening dla poczatkujacych" Zapoznaj sie z tymi tematami, duzo czytaj, uloz diete i plan treningowy
Ułóż dietę. Nie kieruj się żadnymi wskazówkami typu nie jeść po 18 itd.. jedz co 2- max 3 h. Aż do snu. Możesz robić te pompki, specem od treningu nie jestem, ale wiem, że to dieta wyrzeźbi Twoją klatę, a nie pompki
po pierwsze ułóż dietę http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html po drugie plan treningowy http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html co do odżywek najpierw dieta bez diety wywalisz tylko pieniądze w błoto pzdr:)